飯后犯困可能由血糖波動、消化系統(tǒng)供血增加、飲食結(jié)構(gòu)失衡、激素分泌變化、慢性疾病等因素引起，可通過調(diào)整飲食、改善作息、適度運(yùn)動等方式緩解。
1、血糖波動
高升糖指數(shù)食物快速升高血糖后引發(fā)胰島素大量分泌，導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖。建議選擇全谷物、雜豆類等低升糖主食，搭配足量蔬菜延緩糖分吸收。避免單次攝入過多精制碳水化合物。
2、消化系統(tǒng)供血
進(jìn)食后胃腸血流增加可能導(dǎo)致腦部供血相對不足。避免暴飲暴食可減輕這種現(xiàn)象，每餐七分飽為宜。餐后保持直立位，避免立即平臥。
3、飲食結(jié)構(gòu)失衡
高脂高蛋白飲食需要更長時間消化，可能刺激膽囊收縮素分泌增多。調(diào)整葷素比例至1：3，增加膳食纖維攝入，有助于改善餐后倦怠感。
4、激素分泌變化
食物刺激促進(jìn)褪黑素、食欲素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌。午后時段人體本身存在生理性困倦周期，可安排二十分鐘小睡。避免在 circadian rhythm 低谷期進(jìn)食大量食物。
5、慢性疾病
可能與糖尿病前期、甲狀腺功能減退、貧血等病理狀態(tài)有關(guān)，通常伴隨體重異常變化、皮膚干燥等癥狀。建議進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)、甲狀腺功能篩查等檢查。
保持規(guī)律三餐時間，午餐適當(dāng)減少主食比例，增加深色蔬菜攝入。餐后散步十分鐘促進(jìn)胃腸蠕動，避免立即投入高強(qiáng)度腦力活動。若調(diào)整飲食作息后仍持續(xù)出現(xiàn)明顯餐后嗜睡，建議內(nèi)分泌科就診排除代謝性疾病。注意監(jiān)測空腹及餐后兩小時血糖水平，避免長期高糖飲食誘發(fā)胰島素抵抗。
