強直性脊柱炎可通過保持良好姿勢、適度運動、避免久坐、控制體重、定期體檢等方式預防。強直性脊柱炎通常由遺傳因素、免疫異常、感染、環(huán)境因素、外傷等原因引起。
1、保持良好姿勢
日常保持正確的坐姿和站姿有助于減輕脊柱壓力，避免脊柱變形。避免長時間低頭或彎腰，使用符合人體工學的座椅和枕頭。良好的姿勢能減少脊柱關(guān)節(jié)的異常負荷，降低炎癥風險。
2、適度運動
規(guī)律進行游泳、瑜伽、太極等低沖擊運動可增強脊柱柔韌性和肌肉力量。避免劇烈運動或過度負重，運動前后做好熱身和放松。適度運動能改善血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。
3、避免久坐
長時間保持同一姿勢易導致脊柱僵硬和肌肉萎縮。建議每30分鐘起身活動，進行簡單的伸展運動。工作中可使用站立式辦公桌，交替坐姿和站姿，減少脊柱持續(xù)受壓。
4、控制體重
超重會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負擔，加速關(guān)節(jié)退化。通過均衡飲食和規(guī)律運動維持健康體重，減少高糖高脂食物攝入。控制體重能降低炎癥反應，減緩疾病進展。
5、定期體檢
有家族史或早期癥狀者應定期進行脊柱和關(guān)節(jié)評估。通過血液檢查、影像學檢查等早期發(fā)現(xiàn)異常。定期體檢有助于及時干預，防止病情惡化。
預防強直性脊柱炎需從日常生活習慣入手，保持規(guī)律作息和健康飲食，避免吸煙和過量飲酒。注意保暖，尤其是腰背部，避免受涼誘發(fā)疼痛。出現(xiàn)持續(xù)腰背痛、晨僵等癥狀時及時就醫(yī)，早期診斷和治療對控制病情至關(guān)重要。保持良好的心理狀態(tài)，避免過度焦慮和壓力，有助于整體健康管理。
