維生素C在早晨或晚上服用均可，具體時間需結(jié)合個人作息和胃腸道耐受性調(diào)整。
維生素C作為水溶性維生素，其吸收不受進食時間顯著影響?？崭狗每赡艽碳の葛つっ舾姓叱霈F(xiàn)反酸癥狀，建議隨餐或餐后服用以減輕不適。對于需長期大劑量補充者，分次服用如早晚各半可維持血藥濃度穩(wěn)定。需注意每日總攝入量不宜超過2000毫克，過量可能增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石風險。
維生素C的補充應(yīng)優(yōu)先通過天然食物獲取，鮮棗、獼猴桃、草莓等水果及青椒、西蘭花等蔬菜都是優(yōu)質(zhì)來源。對于特殊人群如吸煙者、術(shù)后恢復期患者，可遵醫(yī)囑適當增加補充劑量。服用期間避免與抗酸藥、阿司匹林等藥物同服，間隔2小時為宜。建議搭配富含生物類黃酮的食物共同攝入，可提升維生素C的生物利用率。保持規(guī)律作息和均衡飲食，比單純糾結(jié)服用時間更能發(fā)揮營養(yǎng)素的健康效益。
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