高考緊張引起的頭痛可通過心理調(diào)節(jié)、穴位按摩、熱敷、藥物干預(yù)等方式緩解，通常由精神壓力、睡眠不足、肌肉緊張、血管痙攣、焦慮情緒等因素引起。
1、心理調(diào)節(jié)：
深呼吸練習(xí)能降低交感神經(jīng)興奮性，建議采用4-7-8呼吸法吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。正念冥想通過專注當(dāng)下減輕焦慮，每天練習(xí)10分鐘可降低皮質(zhì)醇水平。
2、穴位按摩：
按壓太陽穴、風(fēng)池穴能促進(jìn)局部血液循環(huán)，每個(gè)穴位以指腹打圈按壓3分鐘。合谷穴位于手背第一二掌骨間，持續(xù)按壓可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
3、熱敷護(hù)理：
40℃溫?zé)崦矸笥陬i后部15分鐘，可松弛枕部肌群。艾草熱敷包作用于肩頸部，其揮發(fā)油成分能緩解血管痙攣性頭痛。
4、藥物干預(yù)：
對(duì)乙酰氨基酚通過抑制前列腺素合成緩解輕中度疼痛。布洛芬具有抗炎作用，適用于緊張性頭痛。天麻素膠囊能改善腦微循環(huán)，但需避免與鎮(zhèn)靜藥物聯(lián)用。
5、作息調(diào)整：
考前一周保持7小時(shí)睡眠，午間小憩不超過30分鐘。晚間避免藍(lán)光暴露，褪黑激素分泌高峰期22：00-2：00保證深度睡眠。
備考期間每日攝入200mg鎂元素南瓜籽、黑巧克力可穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜，有氧運(yùn)動(dòng)選擇快走或游泳等低沖擊項(xiàng)目，每周3次、每次30分鐘能提升腦內(nèi)啡肽水平。出現(xiàn)持續(xù)搏動(dòng)性頭痛或伴隨嘔吐需排除偏頭痛發(fā)作，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
