月經(jīng)期間可以服用維生素D，維生素D屬于脂溶性維生素，不會(huì)對(duì)月經(jīng)周期或經(jīng)量造成直接影響。適量補(bǔ)充維生素D有助于鈣吸收、調(diào)節(jié)免疫功能和維持骨骼健康。
1、生理需求：
女性月經(jīng)期因激素波動(dòng)可能導(dǎo)致鈣流失加快，維生素D通過(guò)促進(jìn)腸道鈣磷吸收幫助維持血鈣平衡。建議每日攝入400-800IU維生素D，可通過(guò)強(qiáng)化牛奶、三文魚(yú)或雞蛋等食物補(bǔ)充。
2、藥物協(xié)同：
維生素D與常見(jiàn)止痛藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚無(wú)相互作用，痛經(jīng)時(shí)聯(lián)合使用不影響藥效。需注意維生素D不宜與礦物油類(lèi)瀉藥同服，可能降低吸收率。
3、特殊狀況：
多囊卵巢綜合征或子宮內(nèi)膜異位癥患者常伴隨維生素D缺乏，可能與慢性炎癥狀態(tài)有關(guān)。血清25OHD水平低于30ng/ml時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充膽鈣化醇或骨化三醇。
4、過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)：
長(zhǎng)期每日攝入超過(guò)4000IU可能引發(fā)高鈣血癥，表現(xiàn)為口渴、尿頻。月經(jīng)期無(wú)需刻意增加劑量，正常補(bǔ)充即可滿(mǎn)足需求。
5、吸收優(yōu)化：
隨餐服用維生素D可提高生物利用度，建議搭配含脂肪食物如堅(jiān)果或牛油果。避免與高纖維食物同時(shí)攝入，膳食纖維可能干擾吸收。
經(jīng)期飲食需保證紅肉、深綠色蔬菜等富鐵食物攝入，配合快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。如出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞或關(guān)節(jié)疼痛，建議檢測(cè)血清維生素D水平后個(gè)性化補(bǔ)充。日常每天曬太陽(yáng)15-20分鐘也能促進(jìn)皮膚合成維生素D。
