產(chǎn)后盆底康復的持續(xù)時間因人而異，通常需要3至6個月。具體時長取決于盆底肌損傷程度、康復方案及個人恢復情況。
1、輕度盆底肌損傷：
輕度損傷表現(xiàn)為偶爾漏尿或輕微下墜感，康復時間約為3個月。建議每周進行2至3次凱格爾運動，配合低頻電刺激治療。日常避免提重物及久站，減少腹壓增加的動作。多數(shù)患者通過規(guī)律鍛煉可顯著改善癥狀。
2、中度盆底肌損傷：
中度損傷可能出現(xiàn)頻繁漏尿或盆腔器官輕度脫垂，康復需4至5個月。除凱格爾運動外，需結(jié)合生物反饋治療幫助精準收縮肌肉。可嘗試瑜伽中的橋式、貓牛式等動作強化核心肌群。建議使用子宮托輔助支撐，同時控制體重減輕盆腔負擔。
3、重度盆底肌損傷：
重度損傷伴隨明顯器官脫垂或慢性疼痛，康復需6個月以上。需在醫(yī)生指導下進行高頻電刺激聯(lián)合磁療，必要時考慮懸吊術等手術治療?？祻推陂g需長期使用盆底肌訓練器，每日練習呼吸調(diào)控以協(xié)調(diào)肌肉發(fā)力。避免跑步、跳躍等高沖擊運動。
產(chǎn)后康復期間應保持每日飲水1500毫升以上，多攝入富含膠原蛋白的銀耳、魚類等食物。堅持每天30分鐘快走或游泳等低強度運動，睡眠時采用左側(cè)臥位減輕盆腔壓力。若出現(xiàn)疼痛加劇或異常出血需立即復診評估。
