跑完步手冰涼可能由血液循環(huán)不足、體溫調(diào)節(jié)失衡、低血糖反應(yīng)、雷諾現(xiàn)象、末梢神經(jīng)功能障礙等原因引起。
運(yùn)動(dòng)時(shí)血液優(yōu)先供應(yīng)肌肉組織，導(dǎo)致末梢循環(huán)減少。跑步時(shí)四肢遠(yuǎn)端血管收縮，減少熱量散失以維持核心體溫，但可能造成手部供血不足。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴保暖手套，避免在寒冷環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間跑步。
劇烈運(yùn)動(dòng)后體表血管擴(kuò)張散熱，汗液蒸發(fā)加速體溫流失。當(dāng)核心溫度下降過(guò)快時(shí)，機(jī)體啟動(dòng)保護(hù)性血管收縮機(jī)制。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，飲用溫水，進(jìn)行放松拉伸可幫助恢復(fù)體溫平衡。
空腹運(yùn)動(dòng)消耗大量血糖，可能引發(fā)交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血管收縮。伴隨心慌、出汗等癥狀時(shí)需警惕。跑步前1小時(shí)可食用香蕉、全麥面包等低GI食物，攜帶糖果應(yīng)急。
寒冷或壓力刺激引發(fā)小動(dòng)脈痙攣，手指呈現(xiàn)蒼白-青紫-潮紅三相變化。可能與結(jié)締組織病、甲狀腺功能異常有關(guān)，常伴關(guān)節(jié)疼痛、皮膚硬化等癥狀。需風(fēng)濕免疫科就診排查原發(fā)病。
糖尿病周圍神經(jīng)病變或維生素B12缺乏可影響溫度感知。表現(xiàn)為對(duì)稱性手足發(fā)涼伴刺痛感，需檢測(cè)血糖和神經(jīng)傳導(dǎo)功能。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可增加牛肉、雞蛋、乳制品攝入。
日常注意運(yùn)動(dòng)時(shí)分層著裝，選擇防風(fēng)透氣的跑步裝備。運(yùn)動(dòng)后可用40℃左右溫水浸泡雙手促進(jìn)循環(huán)，補(bǔ)充富含鐵元素的紅肉和深色蔬菜。持續(xù)出現(xiàn)伴隨麻木、疼痛或膚色改變時(shí)，需進(jìn)行血管超聲和自身抗體篩查。規(guī)律進(jìn)行握力球訓(xùn)練、瑜伽手指伸展等鍛煉能改善末梢微循環(huán)。
