涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的首穴，位于足底前部凹陷處，具有滋陰降火、引火歸元等功效，主要作用有緩解疲勞、改善失眠、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)代謝、增強(qiáng)免疫力。
1、緩解疲勞：
刺激涌泉穴可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和下肢沉重感。長(zhǎng)期按壓能改善慢性疲勞綜合征，配合溫水泡腳效果更顯著。
2、改善失眠：
該穴位通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，抑制大腦過度興奮狀態(tài)。睡前用拇指指腹順時(shí)針按揉3-5分鐘，對(duì)心腎不交型失眠尤為有效，常與神門穴配伍使用。
3、調(diào)節(jié)血壓：
刺激涌泉穴能雙向調(diào)節(jié)血壓，高血壓患者按壓可輔助擴(kuò)張外周血管，低血壓者適度拍打則能提升血管張力。但急性血壓異常需及時(shí)就醫(yī)。
4、促進(jìn)代謝：
作為腎經(jīng)起始穴，持續(xù)艾灸涌泉穴可增強(qiáng)腎臟排泄功能，幫助尿酸、肌酐等代謝廢物排出，對(duì)輕度水腫和痛風(fēng)緩解有輔助作用。
5、增強(qiáng)免疫：
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為該穴位是人體精氣涌出之處，定期刺激能激發(fā)衛(wèi)氣運(yùn)行?，F(xiàn)代研究顯示其可提升淋巴細(xì)胞活性，適合體虛易感冒人群日常保健。
日常可采取赤足行走鵝卵石路、艾灸、穴位貼敷等方式刺激涌泉穴，建議在下午5-7點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令時(shí)操作效果更佳。注意糖尿病患者慎用尖銳物刺激，孕婦避免強(qiáng)刺激。配合八段錦"背后七顛百病消"動(dòng)作，能協(xié)同增強(qiáng)養(yǎng)生效果。若出現(xiàn)足底皮膚破損或嚴(yán)重靜脈曲張應(yīng)暫停使用該方法。
