高考期間適量補(bǔ)充葡萄糖有一定益處，但需注意合理攝入。葡萄糖能快速提供能量，緩解腦力消耗帶來的疲勞感，適合考試場景下的短期能量補(bǔ)充。
一、葡萄糖的益處與適用場景：
葡萄糖作為單糖，無需消化即可被人體吸收，能迅速升高血糖水平，為大腦和肌肉供能?？荚嚫叨燃凶⒁饬r，腦細(xì)胞對葡萄糖的需求量增加，適量補(bǔ)充可減少因低血糖導(dǎo)致的頭暈、注意力渙散等問題。建議選擇低濃度葡萄糖水或含葡萄糖的功能性食品，避免直接服用高純度葡萄糖粉。
二、過量攝入的風(fēng)險與替代方案：
一次性攝入過多葡萄糖可能引發(fā)血糖驟升驟降，反而加重困倦感。部分人群可能出現(xiàn)反酸、腹脹等胃腸不適。更推薦通過復(fù)合碳水化合物如全麥面包、燕麥持續(xù)供能，搭配堅(jiān)果、水果等食物平衡營養(yǎng)?？记帮嬍硲?yīng)以清淡易消化為主，避免高糖高脂食物加重消化負(fù)擔(dān)。
考試期間保持規(guī)律飲水，每場考試前可飲用200毫升溫水，水中添加少量葡萄糖不超過10克或蜂蜜。備些香蕉、紅棗等天然含糖食物作為補(bǔ)給。長時間用腦時，每隔1小時適當(dāng)活動肩頸，深呼吸促進(jìn)血液循環(huán)。考前一晚保證7小時睡眠，避免依賴提神飲料。若出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀，及時補(bǔ)充糖分并平復(fù)情緒，必要時尋求考場醫(yī)療支持。
