跳繩膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋疼痛可能與肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、休息制動
跳繩時膝蓋疼痛需立即停止運動，避免加重損傷。急性期建議臥床休息，減少膝關(guān)節(jié)負重活動，必要時使用護膝或支具固定。日常避免爬樓梯、深蹲等動作，疼痛緩解后可逐步恢復低強度運動。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷，每次15分鐘以減輕腫脹。慢性疼痛或48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意冷熱交替時避免皮膚凍傷或燙傷，溫度控制在適宜范圍。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)關(guān)節(jié)，嚴重炎癥可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
4、物理治療
超聲波治療可促進組織修復，沖擊波治療能緩解慢性肌腱炎。超短波治療適用于滑膜炎，紅外線照射有助于改善血液循環(huán)。治療需由專業(yè)康復師操作，一般10-15次為一個療程。
5、手術(shù)治療
半月板三級撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或成形術(shù)，前交叉韌帶斷裂需韌帶重建術(shù)。骨關(guān)節(jié)炎晚期可考慮膝關(guān)節(jié)置換，術(shù)后需系統(tǒng)康復訓練。手術(shù)適應證需經(jīng)骨科醫(yī)生評估后確定。
跳繩前應充分熱身并佩戴護膝，選擇緩沖性好的運動鞋，避免硬地跳躍。體重超標者建議先減重再跳繩，單次運動時間控制在30分鐘內(nèi)。日?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌的訓練，游泳和騎自行車是較好的替代運動。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹，需及時就診骨科或運動醫(yī)學科。
