失眠可通過補充維生素B6、維生素B12、維生素D、鎂、褪黑素等方式改善，通常由神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、營養(yǎng)缺乏、晝夜節(jié)律失調(diào)等因素引起。
人福 他克莫司軟膏
生產(chǎn)廠家：湖北人福成田藥業(yè)有限公司
功能主治：本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者的治療，可作為短期或間歇性長期治療。本品只適用于成人。
用法用量：成人：0.03%和0.1%他克莫司軟膏在患處皮膚涂上一薄層本品，輕輕擦勻，并完全覆蓋，一天兩次。兒童：0.03%他克莫司軟膏在患處皮膚涂上一薄層0.03%濃度的本品，輕輕擦勻，并完全覆蓋，一天兩次。本品應(yīng)采用能控制特應(yīng)性皮炎癥狀和體征的最小量，當(dāng)特應(yīng)性皮炎的癥狀和體征消失時應(yīng)停止使用，本品不應(yīng)采用封包敷料外用。
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維生素B6參與血清素合成，缺乏時影響褪黑素生成導(dǎo)致入睡困難。日?？蓴z入香蕉、鷹嘴豆、三文魚等食物，必要時選擇復(fù)合維生素B補充劑。
維生素B12缺乏易引發(fā)神經(jīng)功能異常和晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為早醒或睡眠片段化。動物肝臟、牡蠣、乳制品含量豐富，素食者建議服用甲基鈷胺素補充劑。
低維生素D水平與睡眠維持障礙相關(guān)，可能通過影響下丘腦功能干擾睡眠周期。每周3次15分鐘日光浴，或補充膽鈣化醇可改善深睡眠時長。
鎂通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體緩解神經(jīng)興奮性，缺鎂人群常見夜間肢體抽動。南瓜籽、黑巧克力、菠菜富含鎂，甘氨酸鎂補充劑吸收率較高。
色氨酸作為褪黑素合成原料，可提升睡眠質(zhì)量。晚餐選擇小米、豆腐、奶酪等食物，5-羥色氨酸補充劑適用于跨時區(qū)旅行者。
建議每日進行30分鐘快走或瑜伽等中等強度運動，避免睡前3小時攝入咖啡因。晚餐以小米南瓜粥搭配蒸魚為主食，餐后2小時飲用200ml溫牛奶含色氨酸。保持臥室溫度18-22℃并使用遮光窗簾，建立固定就寢儀式如熱水泡腳15分鐘。若持續(xù)失眠超過1個月伴日間功能障礙，需就診排除甲狀腺異?；蚪箲]癥等病理因素。
