耳鳴可通過攝入富含鎂元素的食物、補(bǔ)充維生素B族、增加鋅元素?cái)z取、食用抗氧化食物、適量補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸等方式改善。
1、含鎂食物：
鎂元素參與神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，缺乏可能加重耳鳴癥狀。深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)每日攝入200克可滿足需求，堅(jiān)果類如杏仁、腰果每日20克作為加餐，全谷物如糙米、燕麥替代部分精制主食。
2、維生素B族：
維生素B12和B6缺乏與神經(jīng)性耳鳴相關(guān)。動(dòng)物肝臟每周食用100克，雞蛋每日1-2個(gè)，發(fā)酵豆制品如納豆、味噌每周3次，乳制品選擇酸奶或奶酪補(bǔ)充活性B族維生素。
3、富鋅食物：
鋅元素缺乏影響內(nèi)耳毛細(xì)胞功能。牡蠣每周2-3只提供足量鋅，牛肉每周300克分次食用，南瓜籽每日10克作為零食，黑芝麻可磨粉加入粥品。
4、抗氧化食物：
自由基損傷可能加劇耳鳴。藍(lán)莓、樹莓等漿果每日50克，紫甘藍(lán)涼拌每周3次，黑巧克力選擇可可含量70%以上每日15克，綠茶飲用2-3杯替代含糖飲料。
5、歐米伽3脂肪酸：
深海魚類如三文魚每周200克分兩次食用，亞麻籽油每日5ml涼拌，核桃仁每日15克，海藻類如裙帶菜每周2次湯品，有助于改善內(nèi)耳微循環(huán)。
建議將上述食物融入日常膳食結(jié)構(gòu)，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳每周3次，控制咖啡因攝入每日不超過200mg，保持規(guī)律作息。持續(xù)性耳鳴需進(jìn)行純音測(cè)聽、聲導(dǎo)抗檢查排除器質(zhì)性疾病，突發(fā)性耳鳴伴眩暈需24小時(shí)內(nèi)就診耳鼻喉科。
