女性后背脊椎中間疼痛可能由肌肉勞損、不良姿勢、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變、強直性脊柱炎等原因引起。
1、肌肉勞損：長時間保持同一姿勢或過度使用背部肌肉可能導(dǎo)致局部乳酸堆積，引發(fā)酸痛。建議每小時活動5分鐘，進(jìn)行貓式伸展或靠墻站立等放松動作。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2、不良姿勢：駝背辦公、低頭玩手機等習(xí)慣會使脊柱受力不均。選擇符合人體工學(xué)的座椅，保持耳朵與肩膀在同一垂直線上。普拉提和游泳能增強核心肌群，改善體態(tài)。
3、骨質(zhì)疏松：雌激素水平下降會加速骨質(zhì)流失，表現(xiàn)為夜間隱痛或身高縮短。每日攝入300ml牛奶、50g豆腐補充鈣質(zhì)，陽光下散步20分鐘促進(jìn)維生素D合成。骨密度檢測建議每年一次。
4、脊柱退行性變：椎間盤突出或骨贅形成可能壓迫神經(jīng)，疼痛放射至肋間。非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可緩解癥狀，牽引治療能減輕椎間盤壓力。急性期需臥床休息，避免提重物。
5、強直性脊柱炎：晨僵超過30分鐘且活動后減輕是典型特征，可能與HLA-B27基因相關(guān)。生物制劑如阿達(dá)木單抗、依那西普可抑制炎癥進(jìn)展，規(guī)律進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練維持胸廓活動度。
日常注意保持理想體重，睡眠選用中等硬度床墊。疼痛持續(xù)兩周以上或伴隨下肢麻木、大小便失禁需立即就診。每周3次快走或騎自行車鍛煉背部肌群，飲食增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物。
