軟組織挫傷通常需要1-3周恢復(fù)，具體時(shí)間取決于損傷程度和個(gè)體差異。
1、輕度挫傷恢復(fù)周期：
皮膚未破損且局部腫脹輕微的挫傷，一般7天內(nèi)可緩解。傷后48小時(shí)內(nèi)可采用冰敷減少組織滲出，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，避免劇烈活動(dòng)加重出血。疼痛明顯時(shí)可使用彈性繃帶加壓包扎，但需注意觀察末梢循環(huán)。
2、中度挫傷恢復(fù)要點(diǎn)：
伴隨明顯血腫或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的情況，需2-3周恢復(fù)。急性期后改用熱敷促進(jìn)淤血吸收，溫度控制在40℃左右。血腫直徑超過3厘米或持續(xù)增大時(shí)，需排除骨折或深部血管損傷?；謴?fù)期間可進(jìn)行等長肌肉收縮訓(xùn)練，防止廢用性肌萎縮。
3、影響恢復(fù)的因素：
年齡較大或患有糖尿病等基礎(chǔ)疾病者愈合較慢。挫傷部位血供較差如跟腱處，恢復(fù)時(shí)間可能延長。反復(fù)受傷部位易形成瘢痕組織，可能遺留慢性疼痛。吸煙、飲酒等不良習(xí)慣會(huì)延緩組織修復(fù)進(jìn)程。
飲食上適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如魚肉、豆制品有助于組織修復(fù)，每日補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)膠原合成。恢復(fù)期避免辛辣刺激食物以防加重炎癥反應(yīng)。疼痛緩解后逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，從被動(dòng)活動(dòng)過渡到抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度。睡眠時(shí)保持患處高于心臟平面，日常注意防護(hù)避免二次損傷，若3周后仍有明顯腫脹或功能障礙需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
