肚子一直脹氣可能由飲食過快、產(chǎn)氣食物攝入過多、腸道菌群失衡、功能性消化不良、腸易激綜合征等原因引起。
進食速度過快會導(dǎo)致吞咽過多空氣，這些空氣在消化道積聚形成脹氣。建議每口食物咀嚼20-30次，避免邊吃飯邊說話。使用小餐具控制單次進食量，餐后散步10分鐘促進氣體排出。
豆類、洋蔥、西蘭花等食物含低聚糖不易被消化，經(jīng)腸道細菌發(fā)酵產(chǎn)生氣體。記錄飲食日記識別敏感食物，嘗試用茴香、姜黃等香料烹調(diào)減少產(chǎn)氣。將豆類提前浸泡12小時可降低40%產(chǎn)氣量。
長期使用抗生素或高脂飲食會破壞腸道菌群平衡，導(dǎo)致異常發(fā)酵。每日攝入200克無糖酸奶補充益生菌，增加全谷物、香蕉等益生元攝入。持續(xù)脹氣超過兩周需進行腸道菌群檢測。
胃動力不足會使食物滯留產(chǎn)氣，可能與精神壓力有關(guān)。表現(xiàn)為餐后飽脹伴噯氣，建議實行少量多餐制。飯后順時針按摩腹部促進蠕動，薄荷茶、陳皮水等食療可緩解癥狀。
腸道敏感人群接觸特定食物后易出現(xiàn)痙攣性脹氣，通常伴隨排便習(xí)慣改變。低FODMAP飲食能減少60%癥狀發(fā)作，必要時可短期使用匹維溴銨、曲美布汀等腸道解痙藥。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)減少紅薯、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物攝入，每日進行30分鐘快走或瑜伽等運動改善腸道蠕動。注意腹部保暖避免受涼，持續(xù)嚴重脹氣需排除乳糖不耐受、小腸細菌過度生長等病理因素。
