預(yù)防性功能減退可通過(guò)調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、保持心理健康、適度運(yùn)動(dòng)及定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。性功能減退可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、心理壓力、不良生活習(xí)慣及激素水平變化等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。限制酒精攝入，減少吸煙或戒煙，避免對(duì)血管和神經(jīng)的損害。飲食上增加富含鋅、維生素E及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牡蠣、堅(jiān)果、深海魚(yú)等，有助于維持性激素水平。避免高脂高糖飲食，控制體重在合理范圍。
2、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓、糖尿病等慢性病可能損傷血管和神經(jīng)功能，導(dǎo)致勃起障礙。需遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，監(jiān)測(cè)血壓血糖，將指標(biāo)控制在穩(wěn)定范圍。心血管疾病患者應(yīng)定期評(píng)估血管健康，必要時(shí)進(jìn)行藥物或介入治療。甲狀腺功能異常者也需及時(shí)糾正激素紊亂。
3、保持心理健康
長(zhǎng)期焦慮、抑郁會(huì)抑制性欲和性反應(yīng)。可通過(guò)正念訓(xùn)練、心理咨詢等方式緩解壓力，改善伴侶溝通質(zhì)量。避免因偶爾性表現(xiàn)不佳產(chǎn)生過(guò)度焦慮，形成惡性循環(huán)。部分抗抑郁藥物可能影響性功能，需與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)。盆底肌訓(xùn)練可改善勃起硬度和控制力，推薦每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，過(guò)度疲勞可能適得其反。
5、定期體檢
40歲以上男性建議每年檢測(cè)睪酮水平，激素缺乏時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行替代治療。篩查前列腺疾病、代謝綜合征等潛在問(wèn)題。出現(xiàn)持續(xù)勃起困難、性欲顯著下降等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診男科或內(nèi)分泌科，排除器質(zhì)性病變。
預(yù)防性功能減退需要長(zhǎng)期綜合管理。日?？蓢L試溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)，避免穿過(guò)緊內(nèi)褲。伴侶間保持規(guī)律性生活有助于維持功能，但不必過(guò)度追求頻率。中老年群體可適當(dāng)補(bǔ)充瑪咖、人參等藥食同源食材，但須注意個(gè)體差異。若調(diào)整生活方式后癥狀無(wú)改善，需就醫(yī)排除糖尿病神經(jīng)病變、動(dòng)脈硬化等器質(zhì)性疾病，避免自行服用壯陽(yáng)藥物。
