靜脈曲張可通過穿戴彈力襪、避免久站久坐、抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重等方式改善。靜脈曲張通常由靜脈瓣膜功能不全、長(zhǎng)期站立、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。
1、穿戴彈力襪：
醫(yī)用彈力襪通過梯度壓力促進(jìn)下肢血液回流，減輕靜脈高壓。選擇壓力等級(jí)為20-30mmHg的二級(jí)醫(yī)療彈力襪，晨起穿戴、睡前脫下。避免將襪子卷邊或過度拉扯，每3-6個(gè)月更換一次。
2、調(diào)整姿勢(shì)：
避免連續(xù)站立超過1小時(shí)或久坐超過2小時(shí)，每隔30分鐘活動(dòng)踝關(guān)節(jié)做踮腳動(dòng)作。坐姿時(shí)保持膝蓋略高于髖部，可在腳下墊矮凳。夜間睡眠時(shí)將小腿墊高15-20厘米，利用重力輔助靜脈回流。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：
每天進(jìn)行30分鐘低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、快走等。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)?？蛇M(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)交替做足背屈和跖屈動(dòng)作，每組15次，每日3組。
4、控制誘因：
BMI超過24需通過飲食調(diào)整減重，推薦地中海飲食模式，增加膳食纖維攝入。妊娠期女性需側(cè)臥睡眠，穿戴孕婦專用彈力襪。遺傳高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)每年進(jìn)行下肢靜脈超聲篩查。
5、皮膚護(hù)理：
每日用溫水清洗下肢后涂抹保濕霜，避免搔抓曲張靜脈部位。出現(xiàn)皮膚色素沉著時(shí)使用含維生素E的護(hù)膚品。修剪趾甲避免損傷，選擇透氣性好的棉質(zhì)衣物，防止真菌感染。
靜脈曲張患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持低鹽飲食，每日鈉攝入量控制在2000mg以內(nèi)，多食用藍(lán)莓、菠菜等富含花青素的抗氧化食物。每周進(jìn)行3次水中運(yùn)動(dòng)可減少下肢承重，避免高溫泡腳或桑拿。出現(xiàn)皮膚潰瘍、血栓性靜脈炎等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。
