體重指數(shù)BMI是衡量人體胖瘦程度的常用指標(biāo)，通過體重與身高的平方比值計(jì)算得出。
BMI計(jì)算公式為體重千克除以身高米的平方，例如體重70公斤、身高1.75米的人BMI值為70÷1.75×1.75=22.86。世界衛(wèi)生組織將BMI＜18.5定義為體重過低，18.5-24.9為正常范圍，25-29.9為超重，≥30為肥胖。
BMI能初步篩查肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。超重人群患高血壓、2型糖尿病的概率是正常體重者的2-3倍，BMI≥35時(shí)骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加4倍。但運(yùn)動(dòng)員等高肌肉量人群可能出現(xiàn)BMI假性偏高。
BMI適用于18-65歲普通成年人評(píng)估，不適用于孕婦、兒童及老年群體。兒童需使用年齡別BMI曲線，65歲以上老人因肌肉流失可適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)至27以下。
BMI無法區(qū)分脂肪與肌肉占比，腰圍測(cè)量可作為補(bǔ)充。男性腰圍≥90cm、女性≥85cm提示腹型肥胖，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者即使BMI正常仍需干預(yù)。
結(jié)合體脂率、腰臀比等指標(biāo)能更準(zhǔn)確評(píng)估肥胖。生物電阻抗法體脂檢測(cè)顯示，部分BMI正常者體脂率可能超標(biāo)男性＞20%、女性＞30%，這類隱性肥胖同樣需要管理。
保持健康BMI需均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每日攝入蔬菜300-500克、全谷物50-150克，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。定期監(jiān)測(cè)體重變化，BMI超過24建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化減重方案，避免盲目節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
