老年人多夢可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、情志調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。多夢可能由氣血不足、肝郁化火、心脾兩虛、腎陰虧虛、痰熱擾神等因素引起。
1、中藥調(diào)理：
氣血不足者可選用歸脾湯，肝郁化火適用丹梔逍遙散，心脾兩虛宜用甘麥大棗湯。腎陰虧虛推薦六味地黃丸，痰熱擾神可用溫膽湯。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后選擇方劑，避免自行用藥。
2、穴位按摩：
每日按壓神門穴、三陰交各3分鐘可安神助眠。太陽穴輕柔按摩緩解緊張，涌泉穴睡前搓揉引火歸元。配合百會穴點(diǎn)按能調(diào)節(jié)陰陽，建議早晚各進(jìn)行一次，力度以酸脹為度。
3、情志調(diào)節(jié)：
肝郁患者可通過寫書法、聽宮商角徵羽音樂疏解情緒。心火旺盛者練習(xí)正念呼吸，每日觀想湖面平息心緒。避免觀看刺激影視節(jié)目，睡前兩小時(shí)停止腦力活動(dòng)。
4、作息調(diào)整：
建立亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡的節(jié)律，午憩不超過30分鐘。起床后戶外散步吸收陽氣，晚餐后緩行百步促消化。臥室保持18-22℃適宜溫度，使用遮光度90%以上的窗簾。
5、飲食調(diào)節(jié)：
晚餐食用小米山藥粥搭配蓮子，避免辛辣油膩。酸棗仁磨粉沖服安神，桂圓肉配伍柏子仁煮水代茶。陰虛者晨起空腹服燕窩，痰濕體質(zhì)適量飲用陳皮茯苓茶。
建議每日進(jìn)行八段錦搖頭擺尾去心火招式，配合快走6000步改善氣血循環(huán)。睡眠環(huán)境可使用薰衣草精油香薰，枕芯填充決明子、菊花等安神藥材。長期失眠伴心慌、頭痛需排除心腦血管疾病，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。飲食注意補(bǔ)充色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，避免晚間攝入咖啡因飲品。保持居室通風(fēng)干燥，被褥定期晾曬減少濕熱積聚。
