眼壓升高可通過控制用眼時間、調整飲食結構、規(guī)律有氧運動、避免壓迫眼部、定期眼科檢查等方式預防。眼壓異常多與過度用眼、高鈉飲食、缺乏運動、不當用眼姿勢、青光眼等因素相關。
1、控制用眼時間：連續(xù)近距離用眼超過40分鐘需休息10分鐘，采用20-20-20法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒。夜間避免關燈玩手機，每日屏幕使用總時長建議不超過6小時。長時間閱讀或工作時，可配合熱敷緩解睫狀肌疲勞。
2、調整飲食結構：減少腌制食品、加工肉類等高鈉食物攝入，每日鹽分控制在5克以內。增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充藍莓中的花青素。限制咖啡因飲品每日不超過2杯，避免一次性飲用大量液體。
3、規(guī)律有氧運動：每周進行3次30分鐘以上的快走、游泳等運動，運動時心率維持在220-年齡×60%區(qū)間。瑜伽中的倒立體位需謹慎，可選擇八段錦、太極拳等溫和運動。運動后及時補充電解質，避免脫水。
4、避免壓迫眼部：睡眠時選擇仰臥或側臥姿勢，杜絕俯臥位壓迫眼球。佩戴框架眼鏡者需定期調整鏡腿松緊，隱形眼鏡每日佩戴不超過8小時。眼部按摩力度需輕柔，禁止直接按壓眼球。
5、定期眼科檢查：40歲以上人群每年需進行眼壓測量、眼底照相、視野檢查等青光眼篩查項目。高度近視、糖尿病患者應每半年檢查一次，家族有青光眼病史者需提前至30歲開始監(jiān)測。檢查發(fā)現(xiàn)眼壓超過21mmHg時需進行晝夜眼壓曲線測定。
預防眼壓升高需建立貫穿日常生活的綜合管理體系。飲食上保證每日500克深色蔬菜攝入，適量食用堅果補充維生素E。運動方面堅持每周150分鐘中等強度鍛煉，避免舉重等屏氣動作。用眼衛(wèi)生包括保持30厘米閱讀距離，環(huán)境光照維持在300-500勒克斯。夜間睡眠使用高枕頭促進眼靜脈回流，寒冷季節(jié)注意眼部保暖。出現(xiàn)視物模糊、虹視現(xiàn)象時需48小時內就診，避免使用含激素眼藥水。
