伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。
腳上踢時(shí)抬高膝蓋
腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關(guān)鍵。
腳跟先著地
單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。
后腿用力上踢
邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。
腰部加大運(yùn)動
步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動。腰部左右的運(yùn)動，可收緊腰部和臀部肌肉。
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