頭發(fā)枯黃可通過(guò)調(diào)整飲食、改善洗護(hù)習(xí)慣、減少化學(xué)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。頭發(fā)枯黃通常由營(yíng)養(yǎng)不良、頻繁燙染、紫外線(xiàn)傷害、氣血不足、甲狀腺功能異常等原因引起。
蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)角蛋白合成不足，建議每日攝入雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。缺鐵性貧血可引發(fā)毛發(fā)干枯，動(dòng)物肝臟、菠菜、紅肉富含血紅素鐵。維生素E和Omega-3脂肪酸能滋養(yǎng)毛囊，可通過(guò)堅(jiān)果、深海魚(yú)、牛油果補(bǔ)充。
過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮油脂平衡，選擇氨基酸類(lèi)洗發(fā)水每周清洗3-4次為宜。洗發(fā)水溫控制在38℃以下，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米距離并使用恒溫檔。定期使用椰子油、角鯊?fù)榈忍烊挥椭霭l(fā)膜護(hù)理，每次停留15-20分鐘。
染燙間隔時(shí)間不少于3個(gè)月，避免同時(shí)進(jìn)行漂發(fā)和燙發(fā)操作。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽防止池水氯損傷，戶(hù)外活動(dòng)使用含UV防護(hù)的護(hù)發(fā)噴霧。減少橡皮筋扎發(fā)次數(shù)，選擇真絲枕套降低睡眠摩擦。
生物素缺乏會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)脆弱，可通過(guò)復(fù)合B族維生素補(bǔ)充。鋅元素參與角蛋白代謝，牡蠣、南瓜籽、小麥胚芽含鋅量較高。甲狀腺功能減退患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充左甲狀腺素鈉，同時(shí)監(jiān)測(cè)TSH水平。
血虛型脫發(fā)可服用當(dāng)歸、何首烏、黑芝麻配伍的養(yǎng)發(fā)方劑。腎精不足者適合六味地黃丸加減，伴有頭皮瘙癢可加側(cè)柏葉外洗。梅花針叩刺百會(huì)穴、風(fēng)池穴能改善局部血液循環(huán)，每周2次為宜。
建議每日進(jìn)行5分鐘頭皮按摩，從發(fā)際線(xiàn)向頭頂螺旋式按壓。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)全身微循環(huán)，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。長(zhǎng)期未改善需排查慢性消耗性疾病，女性建議檢測(cè)性激素六項(xiàng)和血清鐵蛋白。選擇寬齒木梳減少靜電產(chǎn)生，避免在濕發(fā)狀態(tài)下梳頭造成機(jī)械性損傷。烹飪時(shí)多用黑豆、黑米、桑葚等黑色食材，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為以色補(bǔ)色有一定調(diào)理作用。
