每天練習(xí)瑜伽30-60分鐘較為適宜。這個(gè)時(shí)長既能保證鍛煉效果，又不會(huì)造成身體過度疲勞。
瑜伽練習(xí)時(shí)間需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和練習(xí)目的進(jìn)行調(diào)整。初學(xué)者建議從15-20分鐘開始，逐漸增加至30分鐘。以增強(qiáng)柔韌性為主要目的的人群，每天30-40分鐘的練習(xí)即可達(dá)到效果。需要減脂塑形者，可將時(shí)間延長至45-60分鐘，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)。高級(jí)練習(xí)者可根據(jù)自身情況安排60-90分鐘的深度練習(xí)。
不同人群的練習(xí)時(shí)長建議：
辦公室久坐人群每天練習(xí)20-30分鐘，重點(diǎn)選擇肩頸放松、脊柱伸展的體式。中老年人建議控制在30分鐘內(nèi)，以溫和的哈他瑜伽為主，避免高難度體式。孕婦需在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)，單次不超過20分鐘，避免壓迫腹部的動(dòng)作。青少年可適當(dāng)延長至45分鐘，但要注意避免在骨骼生長期過度拉伸。
練習(xí)時(shí)間的科學(xué)分配：
完整的瑜伽練習(xí)應(yīng)包括10分鐘熱身、30分鐘體式練習(xí)、10分鐘呼吸調(diào)控和10分鐘冥想。早晨練習(xí)以喚醒身體為主，可選擇拜日式等動(dòng)態(tài)序列；晚間練習(xí)以放松為主，適合做修復(fù)性體式。高強(qiáng)度體式應(yīng)安排在練習(xí)的前半段，后半段以拉伸和放松為主。每周可安排1-2天休息，讓肌肉得到充分恢復(fù)。
練習(xí)瑜伽需配合規(guī)律作息和均衡飲食。早晨練習(xí)前可少量進(jìn)食易消化的食物，如香蕉或全麥面包；練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)避免大量進(jìn)食。保持每天2000毫升的飲水量，避免練習(xí)時(shí)脫水。搭配快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提升鍛煉效果。練習(xí)環(huán)境需保持通風(fēng)，使用專業(yè)瑜伽墊防止滑倒。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或頭暈時(shí)應(yīng)立即停止練習(xí)，長期不適需咨詢專業(yè)瑜伽教練或醫(yī)師。根據(jù)季節(jié)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，夏季注意防暑，冬季重視熱身。
