妊娠期建議每周進行3-5次中等強度的運動，每次運動時間控制在30分鐘左右。適量的運動有助于促進孕婦身體健康，改善孕期不適癥狀，并有助于順利分娩。
孕婦在選擇運動項目時，應(yīng)以低沖擊性、安全性高的運動為主，如散步、游泳、孕婦瑜伽等。這些運動不僅能夠增強心肺功能，還能提高肌肉力量和柔韌性，幫助緩解孕期常見的腰背疼痛、水腫等問題。運動時應(yīng)注意避免劇烈活動和可能導致跌倒或腹部受壓的運動，如跑步、跳躍等。
運動前應(yīng)進行5-10分鐘的熱身，運動后也應(yīng)進行適當?shù)睦?，以預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)不適。運動過程中，孕婦應(yīng)保持適度的強度，避免過度疲勞。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、腹痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動并休息。
妊娠期運動還需根據(jù)個人身體狀況和醫(yī)生建議進行調(diào)整。對于有妊娠合并癥或高危妊娠的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導下進行運動，必要時減少運動頻率或停止運動。運動后注意補充水分和營養(yǎng)，保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。通過合理的運動安排，孕婦能夠在孕期保持健康狀態(tài)，為順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
