孕婦從懷孕初期即可開始補(bǔ)充DHA，孕中晚期是補(bǔ)充的關(guān)鍵階段。
1、孕早期補(bǔ)充DHA的意義：
妊娠前三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的起始階段，此時(shí)適量補(bǔ)充DHA有助于神經(jīng)管形成。雖然胎兒對(duì)DHA的需求量相對(duì)較低，但母體儲(chǔ)備不足可能影響后續(xù)供給。建議通過每周食用2-3次深海魚類進(jìn)行自然補(bǔ)充，如三文魚、鯖魚等富含DHA的食材。需注意避免攝入汞含量較高的魚類。
2、孕中晚期補(bǔ)充的重要性：
孕20周后胎兒腦細(xì)胞呈爆發(fā)式增長，視網(wǎng)膜發(fā)育進(jìn)入關(guān)鍵期，每日DHA需求量可達(dá)200-300毫克。此階段補(bǔ)充能促進(jìn)胎兒認(rèn)知功能發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。除膳食來源外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藻油或魚油補(bǔ)充劑。同時(shí)配合富含α-亞麻酸的核桃、亞麻籽等食物，幫助體內(nèi)轉(zhuǎn)化DHA。
3、哺乳期持續(xù)補(bǔ)充的必要性：
產(chǎn)后六個(gè)月嬰兒仍需通過母乳獲取DHA，哺乳期持續(xù)補(bǔ)充可提升乳汁中DHA濃度。研究顯示乳汁DHA含量與嬰兒視覺敏銳度、智力發(fā)育評(píng)分呈正相關(guān)。哺乳媽媽應(yīng)保持孕期的DHA攝入習(xí)慣，直至離乳。
建議孕婦建立全程均衡的DHA補(bǔ)充計(jì)劃，優(yōu)先選擇食補(bǔ)方式，每周保證3次低汞海產(chǎn)品攝入，每日食用1份堅(jiān)果種子類食物。若選擇補(bǔ)充劑需關(guān)注產(chǎn)品純度與安全性認(rèn)證，避免同時(shí)攝入過量維生素A。搭配適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)。定期產(chǎn)檢時(shí)可通過血清脂肪酸檢測評(píng)估營養(yǎng)狀況，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整補(bǔ)充方案。
