安全期通常指月經(jīng)周期中受孕概率較低的時(shí)段，多見(jiàn)于月經(jīng)來(lái)潮前7天和結(jié)束后8天內(nèi)。
女性月經(jīng)周期以排卵日為分界點(diǎn)，排卵前5天至排卵后2天為易孕期，其余時(shí)間相對(duì)安全。安全期推算需建立在規(guī)律月經(jīng)基礎(chǔ)上，周期28天者排卵日多在下次月經(jīng)前14天左右。月經(jīng)結(jié)束后3-5天及下次月經(jīng)前一周，卵泡未成熟或黃體已退化，此時(shí)同房受孕幾率較低。
1、安全期計(jì)算方法：
日歷法需連續(xù)記錄6個(gè)月經(jīng)周期，取最短周期減18天為易孕首日，最長(zhǎng)周期減11天為易孕末日。基礎(chǔ)體溫法需每日晨起測(cè)量，排卵后體溫上升0.3-0.5℃并持續(xù)至月經(jīng)前。宮頸黏液觀察法依據(jù)分泌物性狀變化，蛋清樣拉絲黏液出現(xiàn)預(yù)示排卵期臨近。三種方法結(jié)合使用可提高判斷準(zhǔn)確性。
2、安全期避孕注意事項(xiàng)：
情緒波動(dòng)、藥物作用或疾病干擾可能導(dǎo)致排卵提前或延后，單純依靠安全期避孕失敗率達(dá)20%。哺乳期、圍絕經(jīng)期等特殊階段排卵不規(guī)律，不宜采用此法。建議配合避孕套等屏障措施，意外排卵或精子存活時(shí)間延長(zhǎng)均可能造成避孕失敗。安全期同房后出現(xiàn)停經(jīng)需及時(shí)驗(yàn)孕。
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，每日睡眠不少于7小時(shí)。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，避免過(guò)量攝入咖啡因。適度進(jìn)行瑜伽、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘為宜。焦慮情緒可能影響激素分泌，可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。記錄基礎(chǔ)體溫建議使用專用電子體溫計(jì)，測(cè)量前保持6小時(shí)以上連續(xù)睡眠。
