經(jīng)期可以適量食用羊肉湯，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和癥狀調(diào)整。
羊肉性溫，含豐富蛋白質(zhì)和鐵元素，有助于緩解經(jīng)期失血導(dǎo)致的乏力。當(dāng)歸生姜羊肉湯是經(jīng)典食療方，適合氣血虛寒型痛經(jīng)人群。陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干舌燥等不適。
每100克羊肉含3.3mg易吸收血紅素鐵，可輔助預(yù)防缺鐵性貧血。搭配維生素C豐富的蔬菜如菠菜、番茄，能提升鐵吸收率。經(jīng)期失血30-80ml時(shí)尤其需要注重補(bǔ)鐵。
高脂羊肉湯可能加重經(jīng)期胃腸功能減弱癥狀。選擇瘦肉部位，控制單次攝入量在150g以內(nèi)。腹脹腹瀉人群建議改喝清淡的牛肉湯或雞湯。
子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹(jǐn)慎。羊肉中花生四烯酸可能促進(jìn)前列腺素合成，加重痛經(jīng)?？商鎿Q為富含ω-3脂肪酸的魚類湯品如鯽魚豆腐湯。
過(guò)敏體質(zhì)者需排查羊乳蛋白交叉過(guò)敏反應(yīng)。經(jīng)期偏頭痛發(fā)作期間，應(yīng)避免含酪胺的羊湯老火湯，改用枸杞烏雞湯等低胺類湯品。
經(jīng)期飲食需保證每日60g優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，羊肉湯可每周飲用2-3次，每次200ml為宜。搭配快走、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。痛經(jīng)嚴(yán)重者建議就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)可服用布洛芬緩解癥狀。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行血常規(guī)檢查評(píng)估補(bǔ)鐵效果。
