孕婦每日飲水量建議保持在1700-1900毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及氣候調(diào)整。充足水分有助于維持羊水量、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防尿路感染、緩解便秘并支持胎兒代謝需求。
1、基礎(chǔ)需求：體重50-60公斤的孕婦每日需飲水1500-1700毫升。每公斤體重約需30毫升水分，可通過(guò)白開(kāi)水、淡茶水、無(wú)糖豆?jié){等補(bǔ)充。避免一次性大量飲水，建議每小時(shí)飲用100-150毫升。
2、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)償：每30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需額外補(bǔ)充200毫升水分。孕期瑜伽、散步后應(yīng)及時(shí)飲用含電解質(zhì)的椰子水或稀釋果汁，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)分次補(bǔ)足流失量。
3、高溫調(diào)節(jié)：夏季或空調(diào)環(huán)境下每升高1℃環(huán)境溫度需增飲100毫升。選擇室溫飲用水，搭配含水量高的西瓜、黃瓜等食物，同時(shí)觀察尿液顏色應(yīng)呈淡檸檬色。
4、特殊狀況：妊娠嘔吐期間采用少量多次方式，每次嘔吐后補(bǔ)充50-100毫升淡鹽水。雙胎妊娠或羊水偏少者可在醫(yī)生指導(dǎo)下增至2000-2200毫升，需同步監(jiān)測(cè)血壓和水腫情況。
5、時(shí)段分配：晨起空腹飲用200毫升溫水，餐前30分鐘控制飲水量。睡前2小時(shí)限制攝入以防夜尿頻繁，全天飲水量的70%應(yīng)在17點(diǎn)前完成。
孕婦可準(zhǔn)備有刻度的水杯記錄攝入量，同時(shí)注意水分不僅來(lái)自飲用水，湯羹、牛奶、水果等食物約提供20%水分。出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或尿量異常減少時(shí)應(yīng)咨詢產(chǎn)科避免盲目增加飲水量引發(fā)低鈉血癥。保持規(guī)律飲水習(xí)慣有助于降低妊娠期高血壓和早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
