哺乳期可以適量吃核桃。核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和多種微量元素，有助于促進(jìn)乳汁質(zhì)量和母嬰健康。
核桃含有豐富的α-亞麻酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，對嬰兒腦神經(jīng)發(fā)育具有積極作用。其高含量的維生素E和鋅元素，既能增強(qiáng)產(chǎn)婦免疫力，也能通過乳汁提升嬰兒抗病能力。每日建議食用量控制在3-5顆，過量可能導(dǎo)致消化不良或影響乳汁脂肪比例。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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選擇核桃時應(yīng)注意新鮮度，避免霉變或哈喇味產(chǎn)品。食用方式建議生吃或低溫烘焙，高溫油炸會破壞營養(yǎng)成分。對堅果過敏的產(chǎn)婦應(yīng)禁用，家族有過敏史的需觀察嬰兒是否出現(xiàn)濕疹等過敏反應(yīng)。搭配黑芝麻、花生等堅果輪換食用，可保證營養(yǎng)多樣性。
哺乳期飲食需注重營養(yǎng)均衡，除堅果外還應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和深色蔬菜的攝入。適量運動如產(chǎn)后瑜伽能促進(jìn)新陳代謝，哺乳前后飲用溫水有助于乳汁分泌。保持規(guī)律作息和愉悅心情，避免攝入酒精、咖啡因等可能影響乳汁質(zhì)量的物質(zhì)。若嬰兒出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢專業(yè)醫(yī)師。
