喝酒后睡不著可通過調整飲酒習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。酒精可能干擾睡眠結構，導致入睡困難或睡眠質量下降。
1、調整飲酒習慣
減少飲酒量或避免睡前飲酒是改善睡眠的基礎措施。酒精雖可能幫助快速入睡，但會縮短深度睡眠時間，增加夜間覺醒頻率。建議晚餐后不再飲酒，選擇低度酒并控制單次攝入量。長期飲酒者需逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)不適。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。睡前1小時避免使用電子設備，可嘗試閱讀或聽輕音樂放松身心。建立固定作息時間，即使飲酒后也盡量按原定時間上床，培養(yǎng)生物鐘規(guī)律性。
3、心理疏導
針對因焦慮、壓力飲酒導致的失眠，可進行正念冥想或腹式呼吸訓練。記錄飲酒與睡眠的關聯(lián)日記，識別觸發(fā)因素。必要時尋求心理咨詢，學習應對壓力的替代方式，減少對酒精的依賴。
4、藥物治療
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類催眠藥，但需避免與酒精同服。長期飲酒者若出現(xiàn)戒斷性失眠，可能需苯二氮卓類藥物如地西泮短期干預。所有藥物均須在醫(yī)生指導下使用，不可自行調整劑量。
5、中醫(yī)調理
酸棗仁、柏子仁等藥材可配伍使用，改善心脾兩虛型失眠。針灸選取神門、三陰交等穴位調節(jié)氣血。耳穴壓豆療法對酒精依賴伴隨的睡眠障礙有一定效果。需由專業(yè)醫(yī)師辨證施治，避免與西藥相互作用。
除上述干預外，建議每日保持適度運動如散步或瑜伽，但睡前3小時避免劇烈活動。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜過飽。長期飲酒失眠者應篩查肝功能和神經系統(tǒng)損害，定期體檢評估整體健康狀況。若自我調節(jié)無效或伴隨情緒障礙，需及時至睡眠專科或心理科就診。
