性欲低下可通過飲食調(diào)節(jié)改善，推薦食物包括牡蠣、堅果、黑巧克力、韭菜、石榴等。該癥狀可能與壓力、激素失衡、慢性疾病等因素相關。
1、牡蠣：富含鋅元素能促進睪酮合成，改善精子質(zhì)量和性腺功能。建議每周食用2-3次新鮮牡蠣，搭配檸檬汁提升礦物質(zhì)吸收率。生蠔刺身或蒜蓉蒸制均可保留營養(yǎng)。
2、堅果：核桃和巴西栗含精氨酸及維生素E，有助于增強血管內(nèi)皮功能。每日攝入30克混合堅果，選擇無鹽烘焙品種，可搭配酸奶作為加餐。
3、黑巧克力：可可多酚類物質(zhì)能提升血清素水平，緩解焦慮情緒。選擇可可含量70%以上的黑巧，每日15-20克為宜，避免與高脂牛奶同食影響吸收。
4、韭菜：硫化物和膳食纖維協(xié)同作用，促進血液循環(huán)。建議用韭菜炒雞蛋或包餃子，每周3-4次。陰虛火旺者需控制攝入量以防上火。
5、石榴：抗氧化物質(zhì)花青素可改善微循環(huán)，提升性器官血流量。每日飲用200毫升鮮榨石榴汁，或直接食用果肉。糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。
日常飲食需搭配有氧運動和盆底肌訓練，避免高脂高糖飲食。保證每日攝入深海魚、綠葉蔬菜等富含omega-3脂肪酸的食物，同時控制酒精攝入。長期癥狀未改善需排查糖尿病、甲狀腺功能減退等基礎疾病，必要時檢測性激素六項。建立規(guī)律作息，睡前兩小時避免使用電子設備以保障褪黑素正常分泌。
