經期適量吃巧克力有助于緩解痛經和改善情緒，但過量可能加重經期不適。巧克力中的鎂元素可幫助放松肌肉，可可成分能促進內啡肽分泌；但高糖分可能引發(fā)血糖波動，咖啡因可能加劇乳房脹痛。
1、緩解痛經
巧克力尤其黑巧克力富含鎂元素，能抑制前列腺素分泌，減少子宮平滑肌收縮強度。鎂還參與調節(jié)神經傳導，減輕痙攣性疼痛。建議選擇可可含量超過百分之七十的黑巧克力，每日攝入量控制在三十克以內。
2、改善情緒
可可中的苯乙胺和色氨酸可促進血清素與內啡肽生成，緩解經期焦慮和抑郁情緒。這類物質能暫時提升大腦愉悅感，但效果較短暫。乳脂含量高的牛奶巧克力效果較弱，且可能因高糖分導致后續(xù)情緒低落。
3、補充能量
經期基礎代謝率升高時，巧克力能快速提供碳水化合物和少量鐵元素。其中多酚類物質有助于鐵吸收，對經量過多的女性尤其有益。但代可可脂制作的巧克力營養(yǎng)價值較低，且含反式脂肪酸。
4、血糖波動
添加糖分過高的巧克力可能引發(fā)血糖驟升驟降，加重疲勞感和食欲亢進。部分女性在經期會出現(xiàn)胰島素敏感性下降，過量攝入可能誘發(fā)頭痛和惡心。建議搭配堅果食用以延緩糖分吸收。
5、咖啡因影響
每百克黑巧克力約含八十毫克咖啡因，可能加劇經期乳房脹痛和失眠癥狀。對咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸或血壓波動。經期前三天建議選擇低咖啡因的白巧克力或可可含量低于百分之五十的產品。
經期飲食需注重營養(yǎng)均衡，巧克力可作為臨時調節(jié)品而非主食替代。建議搭配富含維生素B族的全谷物、緩解水鈉潴留的香蕉等食物。若出現(xiàn)嚴重痛經或情緒障礙，應及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等病理因素，巧克力不能替代藥物治療。保持適度運動如瑜伽和規(guī)律作息，比單純依賴巧克力更能有效改善經期綜合征。
