月經(jīng)前肚子疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式治療。月經(jīng)前肚子疼通常由激素變化、前列腺素分泌增加、子宮收縮、精神壓力、盆腔充血等原因引起。
1、熱敷緩解：
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過(guò)高，每次持續(xù)15-20分鐘，避免燙傷皮膚。熱敷可降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激，適合經(jīng)前1-2天開(kāi)始預(yù)防性使用。
2、飲食調(diào)整：
減少高鹽、高糖及咖啡因攝入，避免加重水鈉潴留和乳腺脹痛。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、深綠色蔬菜，有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。每日飲水量保持在1500-2000ml，可添加少量姜茶溫經(jīng)散寒。
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
經(jīng)前一周進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升內(nèi)啡肽分泌。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，改善盆腔血液循環(huán)效率。
4、藥物控制：
布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥能有效阻斷前列腺素合成，需在疼痛初期服用。嚴(yán)重者可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓丸適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。
5、情緒管理：
經(jīng)前焦慮會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)加劇疼痛感知，正念冥想、呼吸訓(xùn)練每天10分鐘可降低應(yīng)激反應(yīng)。建立月經(jīng)周期記錄表，預(yù)判情緒波動(dòng)期并提前安排減壓活動(dòng)，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)支持。
經(jīng)期護(hù)理需注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物減少壓迫感。飲食可增加紅棗、枸杞等補(bǔ)血食材，避免生冷刺激。每周3次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如騎行動(dòng)感單車(chē)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善子宮供血。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱嘔吐需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
