頭發(fā)分叉多數(shù)情況下與營養(yǎng)缺乏有關。頭發(fā)的主要成分是角蛋白，其健康狀態(tài)與蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入密切相關。
1、蛋白質(zhì)不足：
頭發(fā)主要由角蛋白構成，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導致頭發(fā)脆弱易斷。動物性蛋白如瘦肉、魚類，以及植物性蛋白如豆類、堅果，都是優(yōu)質(zhì)來源。每日飲食中應保證足量蛋白質(zhì)，尤其對于節(jié)食或素食人群需特別注意補充。
2、必需脂肪酸缺乏：
Omega-3脂肪酸能維持頭皮油脂平衡，缺乏時易導致毛鱗片干燥開裂。深海魚、亞麻籽、核桃等食物富含這類營養(yǎng)素。日常飲食可每周安排兩次魚類攝入，搭配堅果作為零食補充不飽和脂肪酸。
3、維生素B族與微量元素不足：
生物素、維生素B12參與角蛋白合成，鐵、鋅元素影響毛囊供氧。全谷物、綠葉蔬菜、動物肝臟等食物可提供這些營養(yǎng)素。女性經(jīng)期后或貧血人群更需關注鐵元素補充，必要時可檢測血清鐵蛋白水平。
4、護理不當加劇損傷：
頻繁燙染、高溫吹風等物理化學刺激會破壞毛鱗片結構。建議減少造型產(chǎn)品使用，洗發(fā)時水溫不超過40度，吹風保持15厘米以上距離。選擇寬齒梳代替密齒梳，濕發(fā)時避免用力梳理。
5、病理性因素需排查：
甲狀腺功能異常、慢性消耗性疾病可能導致彌漫性脫發(fā)伴發(fā)質(zhì)改變。若伴隨乏力、體重變化等癥狀，建議檢測甲狀腺功能。某些藥物副作用也會影響發(fā)質(zhì)，需結合用藥史綜合判斷。
改善頭發(fā)分叉需保證每日攝入60克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量補充堅果種子類食物。每周進行頭皮按摩促進血液循環(huán)，選擇含氨基酸的溫和洗發(fā)產(chǎn)品。避免過度清潔導致頭皮油脂失衡，夏季注意防曬減少紫外線損傷。建立規(guī)律作息，保證7小時睡眠有助于毛囊修復。持續(xù)分叉嚴重者可修剪受損發(fā)梢，新生頭發(fā)會逐漸恢復健康狀態(tài)。
