女性失眠可能由激素波動(dòng)、情緒壓力、不良睡眠習(xí)慣、慢性疼痛、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、激素波動(dòng)：
月經(jīng)周期、妊娠期或更年期的雌激素和孕激素水平變化直接影響睡眠調(diào)節(jié)。黃體期孕酮升高可能引發(fā)嗜睡，而經(jīng)前期激素驟降易導(dǎo)致入睡困難。圍絕經(jīng)期女性因潮熱盜汗癥狀，平均夜間覺(jué)醒次數(shù)增加2-3倍。
2、情緒壓力：
焦慮抑郁等情緒障礙在女性中發(fā)病率比男性高1.5-2倍，持續(xù)的心理壓力會(huì)過(guò)度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。大腦杏仁核異?；钴S會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期，75%的抑郁癥患者存在早醒癥狀。
3、睡眠習(xí)慣：
睡前使用電子設(shè)備屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌達(dá)50%，不規(guī)律作息打亂生物鐘節(jié)律。晚間攝入咖啡因的半衰期可達(dá)6小時(shí)，睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)使核心體溫升高也會(huì)延遲入睡。
4、慢性疼痛：
纖維肌痛綜合征女性患病率是男性的7倍，夜間疼痛閾值降低加重失眠。偏頭痛患者在發(fā)作期睡眠效率下降40%，關(guān)節(jié)炎患者的翻身次數(shù)是健康人群的3倍。
5、甲狀腺異常：
甲亢患者基礎(chǔ)代謝率增高導(dǎo)致心悸多汗，60%存在入睡困難。甲狀腺功能減退則因體溫調(diào)節(jié)異常出現(xiàn)嗜睡但睡眠質(zhì)量差，TSH水平每升高1mIU/L，睡眠中斷風(fēng)險(xiǎn)增加15%。
建議每日攝入含色氨酸的小米或香蕉，晚餐補(bǔ)充鎂含量高的深綠色蔬菜。每周進(jìn)行3次30分鐘瑜伽或太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，保持臥室溫度在18-22℃。睡前1小時(shí)可嘗試4-7-8呼吸法，用40℃溫水泡腳10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月需檢測(cè)性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物調(diào)節(jié)睡眠周期。
