高考期間飲用葡萄糖需根據(jù)個(gè)體情況判斷，合理補(bǔ)充可能緩解疲勞，過(guò)量攝入可能引發(fā)不適。
1、短期供能：
葡萄糖作為單糖可快速吸收，考試前30分鐘攝入5-10克約半塊方糖量能暫時(shí)提升血糖濃度。這種快速供能機(jī)制對(duì)腦力集中有幫助，但持續(xù)時(shí)間僅30-60分鐘，需配合其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
2、代謝影響：
過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖。胰島素分泌高峰后出現(xiàn)的血糖下降會(huì)加重困倦感，反而影響發(fā)揮。建議單次攝入不超過(guò)15克，且避免連續(xù)補(bǔ)充。
3、替代方案：
復(fù)合碳水化合物是更穩(wěn)定的能量來(lái)源，考前1小時(shí)食用全麥面包、燕麥片等食物可維持3-4小時(shí)血糖平穩(wěn)。香蕉、堅(jiān)果等天然食物同時(shí)提供礦物質(zhì)，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)功能。
4、個(gè)體差異：
糖尿病患者、糖代謝異常者需謹(jǐn)慎。健康人群空腹血糖低于4mmol/L時(shí)可考慮少量補(bǔ)充，正常血糖水平者無(wú)需額外攝入。考前應(yīng)激狀態(tài)可能改變糖耐量，建議提前測(cè)試身體反應(yīng)。
5、綜合準(zhǔn)備：
考試期間的能量管理應(yīng)注重整體營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素B族對(duì)認(rèn)知功能更重要。搭配雞蛋、酸奶等食物，保持水分?jǐn)z入，比單純補(bǔ)充葡萄糖更有利于持續(xù)發(fā)揮。
考試期間建議攜帶堅(jiān)果、全麥餅干作為能量補(bǔ)充，每2小時(shí)飲用200ml溫水。考前三天保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)改善腦部血供，避免突然改變飲食習(xí)慣。出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時(shí)，可立即含服葡萄糖片或飲用果汁，癥狀緩解后及時(shí)進(jìn)食正餐。
