孕婦從孕中期開(kāi)始補(bǔ)鈣較為合適，此時(shí)胎兒骨骼發(fā)育加速，對(duì)鈣的需求量明顯增加。
孕早期胎兒發(fā)育較慢，孕婦通過(guò)日常飲食基本可滿足鈣需求。孕中期胎兒骨骼快速生長(zhǎng)，每日鈣需求量增至1000-1200毫克，僅靠飲食難以完全滿足。孕晚期胎兒需儲(chǔ)存約30克鈣用于出生后使用，此時(shí)補(bǔ)鈣可預(yù)防孕婦骨鈣流失。
補(bǔ)鈣需注意分次補(bǔ)充效果更好，單次補(bǔ)鈣不超過(guò)500毫克。牛奶、豆腐、芝麻醬等食物含鈣豐富，建議優(yōu)先通過(guò)膳食補(bǔ)充。鈣劑選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等類型，避免與鐵劑同服影響吸收。補(bǔ)鈣期間適當(dāng)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D可促進(jìn)鈣利用。
孕婦補(bǔ)鈣需持續(xù)至哺乳期結(jié)束，哺乳期每日鈣需求仍達(dá)1000毫克。補(bǔ)鈣期間出現(xiàn)便秘可增加膳食纖維攝入，嚴(yán)重便秘需調(diào)整鈣劑類型。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血鈣水平，避免過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致胎盤(pán)鈣化等風(fēng)險(xiǎn)。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，有助于鈣質(zhì)沉積骨骼。
