65至70歲老年人的正常體重需結(jié)合身高計算，常用標(biāo)準(zhǔn)為體重指數(shù)BMI18.5-24.9kg/m2，具體可通過飲食管理、適度運動、定期監(jiān)測、疾病調(diào)整、個體差異評估等方式維持健康體重。
1、BMI計算：體重指數(shù)是評估體重是否正常的國際通用指標(biāo)，計算公式為體重kg除以身高m的平方。老年人BMI建議維持在20-26kg/m2區(qū)間，略高于年輕群體標(biāo)準(zhǔn)，因輕微脂肪儲備有助于應(yīng)對疾病消耗。例如身高1.65米的老人，體重應(yīng)在54.5-70.8公斤范圍內(nèi)。
2、腰圍監(jiān)測：內(nèi)臟脂肪堆積比整體體重更能預(yù)測健康風(fēng)險，男性腰圍應(yīng)＜90厘米，女性＜85厘米。腰臀比男性不宜超過0.9，女性不超過0.85。日?？捎密洺邷y量臍部水平周長，避免飯后或飽腹時檢測。
3、肌肉量評估：老年人需關(guān)注肌肉流失問題，使用體脂秤測量骨骼肌含量，男性不應(yīng)低于25%，女性不低于20%。阻抗運動如彈力帶訓(xùn)練、靠墻靜蹲可增強(qiáng)肌肉，蛋白質(zhì)攝入需達(dá)1.2g/kg體重，優(yōu)選雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、疾病影響：慢性病患者需個性化調(diào)整體重目標(biāo)，糖尿病患者BMI可控制在22-24kg/m2以改善胰島素敏感性，心衰患者需警惕體重驟增提示水腫。骨質(zhì)疏松者需避免體重過低導(dǎo)致骨折風(fēng)險上升。
5、動態(tài)觀察：半年內(nèi)體重波動超過5%需就醫(yī)排查，非刻意減重情況下下降可能提示腫瘤、甲亢等消耗性疾病。建議每月固定時間稱重，記錄變化趨勢，合并高血壓者需選擇電子秤測量晨起空腹體重。
維持健康體重需平衡膳食與運動，每日攝入谷薯類200-300克、蔬菜300-500克，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動如快走、游泳。注意補(bǔ)充鈣800mg/天和維生素D400IU/天，睡眠保持6-7小時。定期體檢應(yīng)包含血脂、空腹血糖等代謝指標(biāo)檢測，發(fā)現(xiàn)異常及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師制定干預(yù)方案。體重管理需避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失，建議每周減重不超過0.5公斤。
