高考當(dāng)天可以適量飲用咖啡，但需注意控制攝入量避免影響考試狀態(tài)。
咖啡中的咖啡因具有提神醒腦作用，可在短時(shí)間內(nèi)提高注意力和警覺(jué)性，對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的考試場(chǎng)景有一定幫助。200毫克左右的咖啡因攝入量約1-2杯美式咖啡能產(chǎn)生積極效果，過(guò)量可能導(dǎo)致心慌、手抖等不適癥狀。建議在考試前1-2小時(shí)飲用，避免臨近考試時(shí)攝入引發(fā)尿頻?？Х纫虼x存在個(gè)體差異，平時(shí)不常飲用咖啡的考生應(yīng)提前測(cè)試耐受性。
考試期間保持充足水分?jǐn)z入比依賴咖啡更重要。可準(zhǔn)備淡鹽水或電解質(zhì)飲料維持體液平衡，搭配適量堅(jiān)果、全麥面包等緩釋能量食物?？记氨ＷC7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，配合深呼吸等放松技巧，比單純依賴咖啡因更有利于穩(wěn)定發(fā)揮。若出現(xiàn)明顯焦慮癥狀，建議通過(guò)正念冥想等科學(xué)方式調(diào)節(jié)。
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