標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦仍需科學(xué)控制飲食，孕期營(yíng)養(yǎng)管理需兼顧胎兒發(fā)育與母體健康。孕期飲食需注意熱量平衡、營(yíng)養(yǎng)均衡、食品安全、進(jìn)食頻率、特殊營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。
1、熱量控制：孕期每日熱量需求僅比孕前增加200-300大卡，相當(dāng)于一份加餐的熱量。過(guò)量進(jìn)食可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病、巨大兒等并發(fā)癥。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為加餐，避免高糖高脂零食。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡：需保證蛋白質(zhì)、鐵、鈣等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。每日應(yīng)攝入80-100g優(yōu)質(zhì)蛋白，來(lái)源包括雞蛋、魚肉、豆制品。鐵元素可通過(guò)牛肉、菠菜補(bǔ)充，鈣質(zhì)推薦牛奶、芝麻等食物。
3、食品安全：避免生食海鮮、溏心蛋等可能含致病菌的食物。李斯特菌感染可能導(dǎo)致流產(chǎn)，弓形蟲(chóng)可能引發(fā)胎兒畸形。所有肉類需徹底煮熟，蔬菜水果需充分清洗。
4、少食多餐：建議每日5-6餐緩解孕中晚期胃部壓迫癥狀。每餐保持七分飽，可搭配堅(jiān)果、酸奶作為間餐。這種進(jìn)食模式有助于穩(wěn)定血糖，減輕胃灼熱等不適。
5、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：葉酸需持續(xù)補(bǔ)充至孕3個(gè)月末，預(yù)防神經(jīng)管畸形。DHA有助于胎兒腦發(fā)育，可通過(guò)每周2-3次深海魚攝入。維生素D缺乏可能影響鈣吸收，建議適當(dāng)曬太陽(yáng)或遵醫(yī)囑補(bǔ)充。
孕期飲食需建立個(gè)體化方案，定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)曲線。每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重增長(zhǎng)過(guò)快或過(guò)慢等異常情況需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持飲食日記記錄每日攝入，與產(chǎn)科醫(yī)生保持充分溝通調(diào)整營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。
