手腕酸痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護(hù)具、適度活動、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。手腕酸痛通常由過度使用、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、骨折等原因引起。
1、熱敷冷敷交替：
急性期48小時內(nèi)建議冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，能減輕腫脹和炎癥。慢性期或非外傷性疼痛可采用熱敷，溫度控制在40-45℃，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、佩戴護(hù)具：
腕部支具能限制關(guān)節(jié)異?；顒?，尤其適用于腱鞘炎和腕管綜合征患者。選擇可調(diào)節(jié)松緊的護(hù)腕，夜間睡眠時保持手腕中立位。需每日取下護(hù)具進(jìn)行清潔，連續(xù)佩戴不超過2周，避免肌肉萎縮。
3、適度活動：
進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，每組10-15次，每日3組。辦公人群可每小時做握拳-伸展動作，預(yù)防鼠標(biāo)手。瑜伽中的手腕承重姿勢需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑直接作用于疼痛部位。腕管綜合征患者可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎需使用改善病情抗風(fēng)濕藥。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、手術(shù)治療：
腕管綜合征保守治療無效時可行腕橫韌帶切開術(shù)，骨折移位需進(jìn)行內(nèi)固定。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，橈骨遠(yuǎn)端骨折術(shù)后6周開始漸進(jìn)性負(fù)重練習(xí)。
日常應(yīng)避免長時間重復(fù)手腕動作，使用電腦時保持前臂與手腕水平。增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨骼健康。游泳和太極拳等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)腕部肌力，提重物時注意分散受力。若疼痛持續(xù)超過兩周、伴麻木無力或夜間加重，需及時排查神經(jīng)壓迫或自身免疫性疾病。糖尿病患者出現(xiàn)手腕酸痛需優(yōu)先監(jiān)測血糖水平，高血糖狀態(tài)會延緩組織修復(fù)。
