預(yù)防近視可通過控制用眼時間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動、調(diào)整光照環(huán)境、定期檢查視力等方式實現(xiàn)。近視通常由長時間近距離用眼、遺傳因素、光照不足、用眼姿勢不當(dāng)、缺乏戶外活動等原因引起。
1、控制用眼時間
持續(xù)用眼時間過長容易導(dǎo)致眼肌疲勞，增加近視發(fā)生概率。建議每用眼40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松眼睛。兒童青少年每日用眼總時長不宜超過6小時，避免長時間使用電子產(chǎn)品。工作學(xué)習(xí)時應(yīng)合理安排任務(wù)，避免連續(xù)高強度用眼。
2、保持正確姿勢
讀寫時應(yīng)保持眼睛與書本距離30-35厘米，坐姿端正不趴著或躺著用眼。使用電腦時屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，鍵盤和鼠標(biāo)放置在合適高度。不良用眼姿勢會導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)過度，長期可能引發(fā)或加重近視。家長需幫助兒童養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。
3、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動有助于預(yù)防近視。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運動時視野開闊，眼睛能獲得充分放松。學(xué)校合理安排課間操和體育課，家長應(yīng)鼓勵孩子參與球類、跑步等戶外運動，減少室內(nèi)靜態(tài)活動時間。
4、調(diào)整光照環(huán)境
讀寫環(huán)境光照度不低于300勒克斯，避免在昏暗或強光直射下用眼。使用臺燈時應(yīng)同時開啟背景光源，減少明暗對比。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間使用設(shè)備可開啟護(hù)眼模式。光照不足會使瞳孔持續(xù)放大，加重眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，可能加速近視發(fā)展。
5、定期檢查視力
兒童青少年應(yīng)每3-6個月進(jìn)行一次視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查一次視力，及時發(fā)現(xiàn)視力變化。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度等指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取干預(yù)措施，避免近視度數(shù)快速加深。
預(yù)防近視需要建立科學(xué)用眼習(xí)慣，保證充足睡眠和均衡營養(yǎng)。飲食中可適量補充富含維生素A、葉黃素的食物如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等。避免挑食偏食，控制甜食攝入。堅持做眼保健操，按摩眼部穴位促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀時應(yīng)及時休息，必要時在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用低濃度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形鏡等防控措施。
