體重偏輕者在健康方面可能獲得代謝優(yōu)勢(shì)、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小、慢性病風(fēng)險(xiǎn)低等益處。瘦人的健康優(yōu)勢(shì)主要有代謝效率高、心血管負(fù)擔(dān)輕、運(yùn)動(dòng)靈活性強(qiáng)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低、睡眠呼吸障礙少、關(guān)節(jié)壓力小、消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)輕、皮膚問(wèn)題少、激素水平穩(wěn)定、癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低。
1、代謝效率高：
基礎(chǔ)代謝率與體重呈正相關(guān)，體重較輕者通常具有更高的能量轉(zhuǎn)化效率。脂肪組織較少時(shí)，機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性更高，葡萄糖代謝更穩(wěn)定。這種代謝特征有助于維持血糖平衡，減少能量過(guò)剩導(dǎo)致的代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)。
2、心血管負(fù)擔(dān)輕：
體重指數(shù)偏低人群的心臟每搏輸出量需求較低，血管壁承受的流體壓力減小。流行病學(xué)研究顯示，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)的人群冠狀動(dòng)脈鈣化積分顯著低于超重者，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成概率降低約40%。
3、運(yùn)動(dòng)靈活性強(qiáng)：
較低的體脂百分比使身體重心更接近骨骼軸線，運(yùn)動(dòng)時(shí)的慣性力矩減小。體重每減少1公斤，膝關(guān)節(jié)在跑步時(shí)承受的沖擊負(fù)荷降低約4倍，這使得瘦體型者在爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)中均表現(xiàn)出更好的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
4、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低：
內(nèi)臟脂肪組織分泌的炎癥因子會(huì)干擾胰島素信號(hào)傳導(dǎo)，體重正常者脂肪細(xì)胞體積較小，脂肪因子分泌處于生理平衡狀態(tài)。臨床數(shù)據(jù)顯示，BMI維持在18.5-22.9區(qū)間的人群，2型糖尿病發(fā)病率較超重人群下降60-80%。
5、睡眠呼吸障礙少：
頸部與咽部脂肪沉積是阻塞性睡眠呼吸暫停的重要誘因，瘦體型者上氣道解剖空間更寬敞。體重指數(shù)每增加1個(gè)單位，睡眠呼吸暫停低通氣指數(shù)相應(yīng)上升約15%，而體重正常者中重度睡眠呼吸障礙發(fā)生率不足肥胖人群的1/5。
保持適度體重需通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，建議每日攝入膳食纖維25-30克，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。烹飪方式選擇蒸煮代替煎炸，控制精制碳水化合物攝入。定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂百分比，男性體脂率建議維持在8-19%，女性21-33%。體重過(guò)輕者需排查甲亢、消化吸收不良等病理性因素，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)增重。
