來月經(jīng)可以吃維生素C。維生素C是一種水溶性維生素，適量攝入對身體有益，尤其是在月經(jīng)期間，能夠幫助緩解疲勞、增強免疫力，并促進鐵的吸收。
維生素C具有抗氧化作用，能夠幫助減少體內(nèi)的自由基，延緩細胞老化。在月經(jīng)期間，女性身體容易出現(xiàn)疲勞、免疫力下降等問題，適量補充維生素C有助于緩解這些癥狀。維生素C還能促進非血紅素鐵的吸收，對于月經(jīng)期間因失血可能導(dǎo)致鐵缺乏的女性尤為重要。鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，鐵缺乏可能引發(fā)貧血，而維生素C的補充有助于預(yù)防這一情況。
雖然維生素C對身體有益，但過量攝入可能引發(fā)腹瀉、腹痛等不適癥狀。建議通過日常飲食攝取維生素C，如新鮮水果和蔬菜，而非依賴補充劑。富含維生素C的食物包括橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等。如果在月經(jīng)期間有特殊健康狀況或正在服用其他藥物，建議咨詢醫(yī)生后再決定是否補充維生素C。
在月經(jīng)期間，除了注意維生素C的攝入，還應(yīng)保持均衡飲食，多攝入富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素B族的食物，如瘦肉、魚類、豆類、全谷物等。同時，保持適度運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解經(jīng)期不適。避免過度勞累和情緒波動，保持良好的作息習慣，也有助于平穩(wěn)度過月經(jīng)期。
