增加母乳分泌可通過(guò)飲食調(diào)整實(shí)現(xiàn)，推薦食物主要有鯽魚(yú)湯、黑芝麻、花生、木瓜、通草。
1、鯽魚(yú)湯：
鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，能促進(jìn)乳汁分泌。鯽魚(yú)湯中的脂肪和水分有助于提高母乳量和質(zhì)量。建議選擇新鮮鯽魚(yú)燉湯，搭配少量姜片去腥，每周食用2-3次。哺乳期女性消化吸收功能較弱，鯽魚(yú)湯易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富。鯽魚(yú)湯不宜過(guò)咸，避免影響乳汁口感。
2、黑芝麻：
黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)，能改善乳汁營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成。黑芝麻中的亞油酸和維生素E具有催乳作用?？蓪⒑谥ヂ槌词旌竽シ?，加入粥或牛奶中食用。黑芝麻還含有鐵元素，能預(yù)防產(chǎn)后貧血。每日建議攝入量不超過(guò)30克，避免油脂攝入過(guò)多。
3、花生：
花生富含植物蛋白和卵磷脂，能刺激催乳素分泌?；ㄉ械牟伙柡椭舅嵊兄谔岣吣溉橹竞俊＝ㄗh選擇紅皮花生，煮粥或打漿飲用效果更佳。花生需徹底煮熟，避免生食引起消化不良。對(duì)花生過(guò)敏者應(yīng)避免食用。
4、木瓜：
木瓜含有木瓜蛋白酶和維生素C，能促進(jìn)乳腺通暢。青木瓜燉排骨是傳統(tǒng)的催乳食療方。木瓜中的天然酵素有助于蛋白質(zhì)分解吸收。建議選擇成熟度適中的木瓜，避免過(guò)生或過(guò)熟。每日食用量控制在200克左右為宜。
5、通草：
通草是傳統(tǒng)中醫(yī)催乳藥材，具有疏通乳腺管道的功效。通草常與豬蹄或鯽魚(yú)同燉，能增強(qiáng)催乳效果。通草性平味甘，適合多數(shù)體質(zhì)產(chǎn)婦使用。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，每次用量5-10克。通草不宜長(zhǎng)期連續(xù)使用，一般建議食用1-2周。
除上述食物外，哺乳期女性應(yīng)保證每日飲水量在2000毫升以上，溫水最佳。適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品等。保持規(guī)律作息和愉悅心情對(duì)乳汁分泌同樣重要。避免食用韭菜、山楂等可能回奶的食物。若飲食調(diào)整后乳汁分泌仍不足，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或哺乳顧問(wèn)。哺乳期間不宜過(guò)度節(jié)食，每日熱量攝入應(yīng)比非哺乳期增加500大卡左右?？蛇m當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等促進(jìn)血液循環(huán)。
