月經(jīng)量多可通過(guò)攝入富含鐵元素、維生素C、蛋白質(zhì)、維生素K及溫補(bǔ)類(lèi)食物改善。該現(xiàn)象可能與激素失衡、子宮肌瘤、凝血功能障礙、子宮內(nèi)膜異位癥或營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)。
1、高鐵食物：動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，能預(yù)防缺鐵性貧血。鐵是血紅蛋白合成的關(guān)鍵原料，月經(jīng)失血過(guò)多易導(dǎo)致鐵流失，建議每周攝入2-3次動(dòng)物性鐵源，搭配植物性鐵源以提升吸收率。
2、維C搭配：柑橘、獼猴桃、青椒等維生素C含量高，可促進(jìn)非血紅素鐵吸收。維生素C能將三價(jià)鐵還原為更易吸收的二價(jià)鐵，建議在高鐵膳食后食用200克新鮮水果，避免高溫烹煮破壞營(yíng)養(yǎng)素。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白：魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品提供必需氨基酸，幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜。蛋白質(zhì)參與凝血因子合成，每日需保證1.2-1.5克/公斤體重的攝入，優(yōu)先選擇低脂高蛋白食材如鱈魚(yú)、豆腐。
4、維K補(bǔ)充：羽衣甘藍(lán)、納豆、西蘭花含維生素K，增強(qiáng)凝血功能。維生素K是凝血酶原合成的必需物質(zhì)，每周食用3次深綠色蔬菜，采用快炒或涼拌方式保留活性成分。
5、溫補(bǔ)食材：紅棗、桂圓、羊肉等溫性食物可調(diào)理氣血。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)量過(guò)多與氣虛不攝有關(guān)，冬季可用當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)，夏季建議少量多次飲用桂圓紅棗茶。
日常需避免生冷辛辣刺激，經(jīng)期減少劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。若連續(xù)三個(gè)月經(jīng)期超過(guò)80毫升或出現(xiàn)頭暈乏力，需排查子宮肌瘤、腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期經(jīng)量過(guò)多者建議每半年檢測(cè)一次血清鐵蛋白，血紅蛋白低于110g/L時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物、琥珀酸亞鐵等藥物。
