總是嗜睡可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補充鐵劑、甲狀腺激素替代治療、心理干預(yù)等方式治療。
1、睡眠不足：長期睡眠時間不足6小時會導(dǎo)致睡眠負債累積，大腦代謝廢物清除效率下降。建議固定就寢時間，避免睡前使用電子設(shè)備，午休控制在30分鐘內(nèi)。
2、睡眠障礙：睡眠呼吸暫停綜合征患者夜間頻發(fā)微覺醒，深睡眠占比不足30%。通過減重、側(cè)臥睡姿、口腔矯治器可改善通氣，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測能明確診斷。
3、營養(yǎng)缺乏：缺鐵性貧血時血紅蛋白攜氧能力下降，腦組織供氧不足引發(fā)嗜睡。增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵食物攝入，配合維生素C促進吸收。
4、內(nèi)分泌疾?。杭谞钕俟δ軠p退患者基礎(chǔ)代謝率降低40%-60%，表現(xiàn)為怕冷嗜睡。左甲狀腺素鈉替代治療需定期監(jiān)測TSH水平，海帶等高碘食物需限制。
5、情緒問題：抑郁癥患者快感缺失伴日間過度睡眠，REM睡眠比例異常增高。認知行為療法聯(lián)合5-羥色胺再攝取抑制劑可改善癥狀，日光浴有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律。
保持規(guī)律有氧運動如快走、游泳每周3次，每次30分鐘能提升日間警覺度。飲食注意補充B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高GI食物造成的餐后困倦。臥室溫度建議維持在18-22℃，濕度40%-60%為佳。持續(xù)嗜睡超過兩周或伴隨體重驟變、晨起頭痛需盡早就診。
