系統(tǒng)脫敏法是一種行為治療技術(shù)，通過漸進(jìn)暴露與放松訓(xùn)練結(jié)合幫助個體克服恐懼或焦慮。
1、基本原理：
系統(tǒng)脫敏法基于交互抑制理論，認(rèn)為放松反應(yīng)與焦慮反應(yīng)不能同時(shí)存在。通過建立焦慮等級表，從低到高逐步暴露于恐懼刺激，同時(shí)配合放松技巧，逐步消除條件性恐懼反應(yīng)。
2、實(shí)施步驟：
治療分為三個階段：建立焦慮等級表，學(xué)習(xí)深度肌肉放松技術(shù)，實(shí)施逐級暴露。焦慮等級通常劃分10-15個層級，從最小恐懼場景開始，在完全放松狀態(tài)下進(jìn)行想象或現(xiàn)實(shí)暴露。
3、適用癥狀：
該方法適用于特定恐懼癥、社交焦慮、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。對廣場恐懼、飛行恐懼、動物恐懼等癥狀效果顯著，尤其適合明確恐懼對象的焦慮障礙。
4、技術(shù)優(yōu)勢：
相比 flooding療法更溫和安全，脫落率低。通過可控的漸進(jìn)暴露，患者能建立應(yīng)對信心。配合腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技術(shù)，形成新的條件反射替代原有恐懼反應(yīng)。
5、注意事項(xiàng)：
需專業(yè)治療師指導(dǎo)制定個性化方案。嚴(yán)重心血管疾病或精神障礙患者慎用。每次暴露時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，每周2-3次為宜，全程需監(jiān)測生理指標(biāo)和主觀焦慮程度。
日?？山Y(jié)合冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練增強(qiáng)效果。治療期間保持規(guī)律作息，避免咖啡因攝入。建議配合有氧運(yùn)動如慢跑、游泳調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，同時(shí)記錄暴露練習(xí)日志追蹤進(jìn)展。杏仁核功能重組通常需要4-12周的系統(tǒng)訓(xùn)練。
