動(dòng)脈斑塊的形成與血脂異常密切相關(guān)，適當(dāng)攝入富含抗氧化物質(zhì)和膳食纖維的水果有助于改善血管健康。藍(lán)莓、獼猴桃、蘋果三種水果因其特殊營養(yǎng)成分被推薦為輔助調(diào)節(jié)血脂的選擇。
1、藍(lán)莓：
藍(lán)莓富含花青素和多酚類物質(zhì)，能有效抑制低密度脂蛋白氧化。每日攝入50-100克新鮮藍(lán)莓可降低血管炎癥反應(yīng)，其含有的維生素C和錳元素還能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)血管彈性。長期食用對(duì)延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程具有積極作用。
2、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的3倍，每100克果肉含62毫克維生素C。這種強(qiáng)抗氧化劑能減少自由基對(duì)血管內(nèi)皮的損傷，其所含的獼猴桃蛋白酶可輔助分解脂質(zhì)沉積。建議選擇成熟度適中的黃肉獼猴桃，每日半個(gè)即可滿足抗氧化需求。3、蘋果：
蘋果皮含有的槲皮素和果膠具有雙重調(diào)節(jié)作用。槲皮素能抑制膽固醇吸收，果膠可與膽汁酸結(jié)合促進(jìn)排泄。中等大小蘋果每日一個(gè)，連皮食用效果更佳。研究顯示持續(xù)12周攝入蘋果可使總膽固醇下降9%-16%，特別適合伴有輕度血脂異常的人群。
4、石榴：
石榴汁含有的安石榴苷能提升一氧化氮合成酶活性，改善血管舒張功能。其抗氧化能力是紅葡萄酒的3倍，每周飲用200毫升純石榴汁，連續(xù)8周可顯著降低收縮壓。注意糖尿病患者需控制攝入量，建議稀釋后飲用。
5、鱷梨：
鱷梨的單不飽和脂肪酸占脂肪總量的71%，能提升高密度脂蛋白水平。每個(gè)鱷梨含10克膳食纖維，可延緩餐后血脂上升。將1/4個(gè)鱷梨替代日常食用油，搭配全麥面包食用，既能保證飽腹感又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。
除水果攝入外，建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。烹飪選用橄欖油替代動(dòng)物油，限制精制碳水化合物攝入。已確診動(dòng)脈粥樣硬化患者需定期監(jiān)測頸動(dòng)脈超聲，合并高血壓或糖尿病時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等降脂藥物。突發(fā)胸悶、肢體麻木等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
