晚上睡覺多夢可能由精神壓力過大、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過量、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠習(xí)慣、飲食調(diào)整、藥物治療、心理治療等方式緩解。
1、精神壓力：長期處于高壓狀態(tài)會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠中快速眼動期延長。建議通過正念冥想、深呼吸練習(xí)、規(guī)律運(yùn)動等方式減輕壓力，睡前避免處理工作郵件或思考復(fù)雜問題。
2、睡眠環(huán)境：臥室光線過強(qiáng)、溫度不適或噪音干擾會破壞睡眠連續(xù)性。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇硬度適中的床墊和透氣性良好的床上用品能有效改善睡眠質(zhì)量。
3、飲食因素：晚間攝入咖啡、濃茶或高糖食物會刺激中樞神經(jīng)。下午三點(diǎn)后限制咖啡因攝入，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前兩小時(shí)避免大量飲水。
4、焦慮障礙：可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、心悸等癥狀。認(rèn)知行為療法能改善錯(cuò)誤認(rèn)知模式，藥物可選擇帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。
5、抑郁狀態(tài)：常與下丘腦-垂體-腎上腺軸功能紊亂相關(guān)，特征性表現(xiàn)為早醒多夢。人際心理治療聯(lián)合氟西汀、文拉法辛、米氮平等抗抑郁藥可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，每周三次有氧運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
維持規(guī)律作息的同時(shí)，建議晚餐選擇富含維生素B6的鮭魚或全谷物食品，晨起進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽。睡眠監(jiān)測手環(huán)可記錄睡眠周期，連續(xù)兩周出現(xiàn)頻繁覺醒伴日間功能障礙時(shí)需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。
